fbw 5 10 15

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

Mam 23 lata 186cm i ważę 87 kg. Obliczyłem, iż żeby schudnąć 1 kg na tydzień muszę dostarczyć 2175 kcal. Przyjąłem sobie takie warunki: 1. Białko 2g/kg msc 1g = 4 kcal 2. Węglowodany 2g/kg msc 1g = 4 kcal 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz [...]

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:116 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągły 30 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g+ -węglowodany:4-4,5 g ( siedząca praca, więc łatwo o zalanie) -tłuszcz: koło 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metaxon malay tiger, tabs 10 mg, 4 tygodnie [...]

[...] względu że studiuje bardziej pasowal by mi Split (m.in mieszkanie troche małe , lokatorzy, przez co liczba dostępnego sprzetu mniejsza .) Zastanawiałem się nad skróconym fbw ale ciężko by było m.in z powyższych wzgledow to zrealizować. Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby [...]

Witam za okolo 2 tygodnie chcialbym wkoncu sprobowac HST i przekonac sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam [...]

Witajcie, czytam forum od dawna, choć mało regularnie, niestety, a zarejestrowałam się z kilku powodów - najważniejszy: chcę się upewnić co do przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego [...]

Cześć! Mam 18 lat, ważę 74kg, trenuję już 1.5 roku MMA, oraz chodzę na siłownię 2x w tygodniu i wykonuję prosty plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe. Od czasu do czasu trener zamiast normalnego treningu mma prowadzi trening obwodowy, jest to fajna aktywność i myślałem nad połączeniem treningu siłowego, kalisteniki oraz stacji. Rozpisałem plan [...]

[...] przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić? (aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10) 3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu? 4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym treningu, robic chociaz przy jednym A lub B, czy w [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

Witam :) Mam 15 lat, wzrost - 181cm, waga - 65kg, od prawie pół roku ćwiczę planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]

Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, przypuscmy ze mam jeden plan FBW ABC a potem robie splita jak skoncze robic FBW: Czy przy FBW moge robic np A 15 pow staly B 10 pow staly C 5 pow staly A w splicie np. Wycisk hantli plasko 15-10-5

Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 [...]

Witam ! Ułożyłem sobie plan FBW planuję robić go 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie Jaki układ jest lepszy dla piłkarza ? 16 ćwiczeń , 8 na nogi 8 na górne partie , czy 6 ćwiczeń po jednym ćw na każda partię np. taki ? : 1. Przysiad ze sztangą- 3serie - 15 12 10 2. Wiosłowanie - 3 serie 15 12 10 3. wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie 15 12 [...]

Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]